Combien de pompes pour une heure d’Instagram ?
Le calcul exact, les cinq intensités, et comment régler son taux la première semaine sans se dégoûter — puis quand le durcir.
L’équipe Pushtank31 août 20263 min de lectureAussi enEnglishEspañolDeutschItalianoPortuguês
La réponse courte : au taux de départ, une pompe vaut 1 min d’écran, et une heure dans une appli réglée à l’intensité normale coûte donc soixante pompes. La réponse longue, c’est que ce chiffre est à toi, et qu’il vaut mieux commencer trop doux.
Deux réglages, pas un
Le prix de ton scroll se décide à deux endroits, et on les confond souvent. Le taux d’un exercice dit ce qu’une pompe met dans le réservoir. L’intensité d’un groupe dit ce qu’une minute dans ces applis en retire. Le premier se règle par exercice, le second par groupe d’applis.
C’est ce qui permet de traiter un podcast et un fil d’actualité différemment sans changer quoi que ce soit à ce que vaut une pompe : on met les deux dans des groupes séparés, et on règle l’intensité de chacun.
Le calcul, aux cinq intensités
Voici ce qu’une heure passée dans une appli coûte, selon l’intensité de son groupe, et ce que ça représente en pompes au taux de départ.
| Intensité du groupe | Une heure coûte | En pompes |
|---|---|---|
| ½ min dans l’appli pour 1 min de réservoir | 2 h | 120 pompes |
| 1 min dans l’appli pour 1 min de réservoir | 1 h | 60 pompes |
| 2 min dans l’appli pour 1 min de réservoir | 30 min | 30 pompes |
| 5 min dans l’appli pour 1 min de réservoir | 12 min | 12 pompes |
| 10 min dans l’appli pour 1 min de réservoir | 6 min | 6 pompes |
Intensité du groupeUne heure coûte
- ½ min dans l’appli pour 1 min de réservoir2 h120 pompes
- 1 min dans l’appli pour 1 min de réservoir1 h60 pompes
- 2 min dans l’appli pour 1 min de réservoir30 min30 pompes
- 5 min dans l’appli pour 1 min de réservoir12 min12 pompes
- 10 min dans l’appli pour 1 min de réservoir6 min6 pompes
Le réservoir plafonne à 3 h : au-delà, le temps gagné est perdu, et l’appli te le dit au moment où ça arrive. Inutile donc de faire deux cents pompes le dimanche pour couvrir la semaine — ça ne se stocke pas.
La première semaine, vise trop doux
L’erreur la plus commune est de régler l’appli le premier jour comme on aimerait être dans un mois. Le réservoir se vide, l’effort demandé dépasse ce que le corps peut donner, et on désinstalle avant le week-end.
- 1Commence avec un seul groupe, et mets-y les deux ou trois applis qui te prennent réellement tes soirées. Le reste peut attendre.
- 2Laisse l’intensité normale : une minute de réservoir pour une minute dans l’appli. C’est déjà un vrai prix.
- 3Ne touche pas aux taux des exercices pendant sept jours. Tu ne sais pas encore combien de pompes tu fais dans une journée ordinaire — au bout d’une semaine, si.
- 4Après quoi, durcis un seul réglage à la fois, et laisse-le vivre une semaine avant le suivant.
Un taux passé reste un taux passé
Changer un taux ne réévalue pas ce que tu as déjà gagné. Les minutes acquises restent acquises : le nouveau taux s’applique aux séries qui viennent. Tu peux donc durcir sans rien perdre.
Quand durcir
Deux signes. Le premier : tu remplis le réservoir sans y penser, et il ne se vide plus. Le prix est devenu une formalité. Le second, plus intéressant : tu fais les pompes pour les pompes, et tu ouvres l’appli par acquit de conscience. À ce moment-là, l’intensité peut monter d’un cran.
Le signe qu’il faut assouplir, à l’inverse, c’est d’emprunter deux fois dans la même semaine. Le crédit d’urgence est fait pour un mauvais moment, pas pour tenir un réglage trop dur.
